Todos os anos, muitos estudantes se preparam para ingressar em uma universidade para poderem fazer uma graduação e se especializarem em uma área do conhecimento. Nesse período, é preciso lidar com muitas coisas ao mesmo tempo: estudos, vida social e descanso.
Por isso, é comum que muitas pessoas achem que passar mais tempo estudando do que fazendo qualquer outra coisa, principalmente dormir, vale mais a pena. Porém o descanso e o sono são essenciais para que o aprendizado seja potencializado.
O impacto do sono no desempenho e na rotina do estudante
Dormir bem é extremamente necessário para quem pretende passar em um vestibular. Isso porque é durante o sono que o nosso cérebro organiza as informações aprendidas, fixa as memórias do dia e melhora o raciocínio lógico.
Além disso, dormir, em média, oito horas por dia e com melhor qualidade ajuda a regular o humor, o que evita o desenvolvimento de doenças mentais e melhora a concentração para que, no dia seguinte, a pessoa tenha foco para conseguir estudar.
Outro ponto positivo da regulação do humor é a diminuição do estresse e da ansiedade que todos sentem. É normal que, no ano do vestibular, o estudante fique mais ansioso e estressado esperando a data chegar e se perguntando se o estudo valeu a pena.
Dormir bem reduz esse sentimento, uma vez que ele regula o humor durante a noite. Ter uma boa noite de sono também deixa a pessoa mais disposta e confiante sobre o processo de aprendizado.
Dicas práticas para acalmar a mente e dormir melhor antes dos exames
Apesar de as pessoas saberem a importância de dormir bem, muitos não conseguem ter noites de sono de qualidade. Por isso, aqui vão algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Higiene do sono
A higiene do sono é a junção de diversas estratégias que ajudam pessoas a sentirem mais sono e também a dormirem melhor. Uma das principais ações é reduzir o consumo de telas pelo menos 2 horas antes de dormir.
A luz azul, que é a produzida por celular, computadores, tablets e televisão, envia sinais para o cérebro avisando que ainda não é hora de dormir, uma vez que ainda está claro. Com isso, nosso cérebro diminui a produção de melatonina (hormônio responsável pelo sono) e ficamos com menos sono.
Uma ótima estratégia é ler os livros que caem nos vestibulares antes de ir dormir. Assim, é possível estudar enquanto pratica a higiene do sono.
Alimentação e hidratação
Uma boa alimentação e a hidratação favorecem a qualidade do sono. Por isso, comer mais frutas, legumes e verduras, além de beber bastante água durante o dia, é de extrema importância.
Além de melhorar o sono, a alimentação promove a manutenção dos nutrientes, o que ajuda a prevenir doenças que podem atrapalhar os estudos. Já a hidratação é muito importante para manter o cérebro funcionando bem, pois ele gasta bastante água para funcionar com qualidade.
Substâncias naturais e o equilíbrio na busca por noites tranquilas
Em casos de pessoas que sofrem com dificuldades maiores para dormir, é preciso procurar um médico especializado em situações como essa e perguntar sobre a possibilidade de substâncias naturais serem tomadas como suplemento.
Por exemplo, algumas pessoas podem ter problemas para produzir a melatonina, então a avaliação médica pode entender que é preciso tomar melatonina para ansiedade e sono. Porém, é preciso realizar os exames médicos, além da avaliação, para ter certeza se é necessário tomar algum suplemento ou não.
Durante o período de estudos, é importante entender que o descanso também faz parte do processo e tentar ao máximo não se cobrar por pequenas pausas durante o dia e também por ter um sono de qualidade.
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